Τα καλύτερα σνακ πριν και μετά την προπόνηση

Τα καλύτερα σνακ πριν και μετά την προπόνηση.

Τα καλύτερα σνακ πριν και μετά την προπόνηση

Τα καλύτερα σνακ πριν και μετά την προπόνηση

 Ήρθε η ώρα για προπόνηση, αλλά έχεις αρχίσει κιόλας να πεινάς. Για να είσαι προετοιμασμένος για κάτι τέτοιες στιγμές, καλό θα ήταν να έχεις μαζί σου τα σωστά σνακ και τα κατάλληλα «καύσιμα» ώστε να αξιοποιήσεις στο έπακρο την προπόνησή σου. Όμως, ποιες είναι οι ιδανικές τροφές που μπορείς να καταναλώσεις - ειδικά όταν δεν έχεις πολύ χρόνο - και πότε πρέπει να τις καταναλώσεις; Διάβασε παρακάτω τον οδηγό που έχουμε ετοιμάσει με τα καλύτερα γρήγορα αλλά υγιεινά σνακ και τροφές για δρομείς.

Ιδανικά σνακ πριν από την προπόνηση

Ο στόχος της κατανάλωσης ενός μικρού γεύματος πριν από την προπόνηση είναι να λάβεις αρκετή ενέργεια για να έχεις καλές επιδόσεις, χωρίς να νιώθεις το στομάχι γεμάτο και βαρύ. Επίλεξε τροφές που περιέχουν κυρίως υδατάνθρακες, χαμηλά λιπαρά και δεν είναι ιδιαίτερα πλούσιες σε φυτικές ίνες.

Τα αγαπημένα μας σνακ για δρομείς ετοιμάζονται εύκολα και γρήγορα. Επίσης, μπορείς να τα πάρεις μαζί σου, σε περίπτωση που θέλεις να τα καταναλώσεις στη διαδρομή. Αν έχεις δύο ώρες πριν από την προπόνηση, μπορείς να καταναλώσεις ένα λίγο πιο χορταστικό σνακ. Αν, όμως, έχεις μόνο μία ώρα, επίλεξε κάτι πιο ελαφρύ και μικρότερη ποσότητα. Οι καλύτερες επιλογές για σνακ είναι:

·      Μία φέτα ψωμί ψημένη ή 2-3 ρυζογκοφρέτες με βούτυρο αμυγδάλου

·      Τοστ με αβοκάντο

·       Ένα μικρό μάφιν (δοκιμάστε αλμυρό και γλυκό)

·    Μπανάνα - αποτελεί ένα κλασικό σνακ για δρομείς καθώς περιέχει πολλά χρήσιμα θρεπτικά συστατικά

·      Οποιοδήποτε φρέσκο φρούτο - όπως μήλο - μαζί με γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, τυρί κότατζ ή βούτυρο ξηρών καρπών (από αμύγδαλο, φουντούκια, φιστίκια, κλπ)

·  Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα - μπορείς να τα αγοράσεις συσκευασμένα ή να δημιουργήσεις το δικό σου μείγμα

·      Τυρί και κρακεράκια

 

Σνακ μετά την προπόνηση για βέλτιστη αποκατάσταση

Μετά την προπόνηση, είναι σημαντικό να αναπληρώσεις τα αποθέματα των πρωτεϊνών για την ανάπτυξη και αποκατάσταση των μυών, αλλά μην ξεχνάς τους υδατάνθρακες! Και τα δύο είναι σημαντικά - γι' αυτό καλύτερα να μην καθυστερήσεις πολύ. Προσπάθησε να καταναλώσεις ένα σνακ περίπου 30 λεπτά μετά την προπόνησή σου.

Ορισμένα ιδανικά σνακ για δρομείς για βέλτιστη αποκατάσταση είναι:

·       Smoothies με φρούτα και γάλα της επιλογής σου (γάλα σόγιας, γάλα αμυγδάλου, κλπ)

·      Νιφάδες βρώμης ή πλιγούρι και φρέσκα φρούτα (με γάλα ή γιαούρτι) - κατάλληλο σνακ για οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας

·       Γιαούρτι με γκρανόλα

·       Αραβική πίτα με χούμους

·        Ομελέτα με ψωμί ολικής αλέσεως

 

Τα υγιεινά σνακ αποτελούν ένα σημαντικό μέρος μιας καλής διατροφής για δρομείς. Αν προπονείσαι εντατικά, όπως για μαραθώνιο, θα χρειαστεί να καταναλώνεις μικρά γεύματα πιο συχνά. Άκου το σώμα σου. Φυσικά, είναι εξίσου σημαντικό να καταναλώνεις πολλά υγρά μέσα στην ημέρα. Με τα σωστά «καύσιμα» και πολλά υγρά, θα έχεις δύναμη και ενέργεια για να πετύχεις τις καλύτερές σου επιδόσεις!

Τα καλύτερα σνακ πριν και μετά την προπόνηση